التخطي إلى المحتوى

نصائح غذائيا لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية حيث تعيير من بين الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، لان واحدة من أهم العوامل التي تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية هو سوء التغذية ، ومع ذلك اليوم ومن الآن يمكننا أن نجعل التغيير ، أن يصبح على بينة، والبدء في رعاية أنفسنا وتعديل عاداتنا الغذائية من خلال بذل الجهد والتفاني من جانب صحتنا.

نصائح غذائيا لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية

Related image

نصائح بسيطة لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية من أجل البدء في تغيير عادات الأكل السيئة ورعاية صحتنا مهما كان عمرا نحن.

  • الحصول على نظام غذائي صحي يستخدم المنتجات التي تقدم مستويات جيدة من أوميغا 3.
  • مثل الأسماك وخاصة سمك السلمون، والماكريل والسردين والتونة وغيرها.
  • يفضل الأطعمة الوظيفية التي تشمل أوميغا 3 .
  • اختيار الأطعمة التي تم إعدادها أو طهي الطعام على البخار، او بالفحم أو مطبوخة .
  • وخلال الأسبوع استخدم 3 مرات على الأقل من الخضراوات مثل الفاصوليا والعدس والحمص وغيرها.
  • تعلم الحد من استخدام الأطعمة المقلية لأن الزيوت مضرة للقلب والأوعية الدموية.
  • إذا كنت تستخدم الزيت ، يجب أن يكون  من أصل نباتي مثل الكانولا والذرة أو الزيتون، من بين أمور أخرى.
  • عند تناول اللحوم، يجب اختيار اللحوم الخالية من الدهون أو خالية من الدسم.
  • وعند تناول الدجاج دائما تذكر أن تفعل ذلك وتقوم  بازالة الجلد الخارجي للدجاجة.
  • وينبغي أن تستكمل في اتباع نظام غذائي جيد ، لذلك فمن المستحسن أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميا ، وهو ما يعادل 2 – 2.5 لتر من الماء يوميا لدى البالغين.
  • كما هو الحال دائما، فإنه من المستحسن أيضا أن تشمل النشاط البدني ،و لا تنسى أنه يمكنك البدء في وقت قصير وفقا لحالتك البدنية .
  • وتبحث عن بدائل مختلفة ومن الافضل الذهاب الي تمارين الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 40 إلى 60 دقيقة.

اقراء أيضا

خصائص البقدونس لانقاص الوزن وطريقة إعداد شاي البقدونس لانقاص الوزن

العصائر الطبيعية ،بعض العصائر الطبيعية وفوائدها

التعليقات