التخطي إلى المحتوى

يتسم الشعور بالقلق اثار حالتين أو أكثر من ظروف الحياة خلال فترة 6 أشهر أو أكثر،وايضا العوامل البيولوجية والوراثية يمكن أن توثر مع الإجهاد وتنتج أعراض نفسية.

ما هو القلق وكيفية مواجهة ذلك؟

Image result for ‫صور القلق‬‎

 

القلق لديه وظيفة هامة جدا تتعلق بالبقاء على قيد الحياة، مثل الخوف والغضب والحزن والسعادة. ويقدر حاليا أن 20.5٪ أو أكثر من سكان العالم يعانون من اضطراب القلق، في معظم الحالات دون معرفة ذلك.

بعض أعراض القلق

سرعة ضربات القلب، وضيق في التنفس، وارتجاف في أطراف القدميين واليدين ، والشعور بفقدان السيطرة أو المعرفة.

والتعرق، والغثيان وتصلب العضلات، وضعف العضلات، والأرق، وصعوبة في التواصل، والأفكار السلبية والوساوس، الخ

نصائح لمواجهة القلق

 

  • كن واقعيا مع المشكلة التي تواجهها، في كثير من الأحيان قلقنا أكبر مما يجب أن نواجه المشكلة الناس الذين يقلقون بصفه مستمرة لا يستطيعون الاسترخاء.
  • الراحة والاسترخاء والنوم الجيد هو الشيء الرئيسي للحد من القلق ،لذلك يجب تفعل كل شيء ممكن للراحة.
  • عند الذهاب إلى النوم و محاولة النسيان حتى لحظات  المخاوف التي يمكن ان تحدث لك.
  • التفائل والكفاح والفوز على الأفكار السلبية، إذا كنت تشعر بالحزن، قلة النوم، وصعوبة التركيز أو لا تشعر حل ذلك هو الذهاب الى طبيب مختص.
  • التنفس بشكل صحيح، تعلم تقنيات التنفس بطريقة صحيحه يمكنك تهوية أفضل الرئتين وتحسين الأوكسجين من الدم.
  • لا تعزل نفسك، وابحث عن الدعم من عائلتك وأصدقائك وزملائك وغيرهم ،وهذا سوف يساعدك في الشعور على نحو أفضل.
  • وأنك لست وحدك، وسوف تلاحظ تحسين في حياتك، وسيكون لديك آراء من وجهات نظر أخرى.
  • استخدام نظام غذائي صحي نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعات غذائية مختلفة، وتسليط الضوء على الأطعمة الطازجة.
  • الغنية بالألياف، مع محتوى منخفض من الدهون والسكريات، وسوف تساعدك على الشعور نأنك أفضل.
  • تجنب استخدام القهوة والمشروبات الكحولي و الكولا والمنشطات، لأن  يمكن أن تغير نومك وتسبب الأرق، ولا تأكل الطعام قريبة من مكان النوم
  • القضاء على الأفكار المتشائمة لا تقلق، والعمل على إيجاد حل أو أن تكون واقعية مع المشكلة.
  • إذا لم تتمكن من حل مشاكل القلق ننصحك باستشارة أخصائي الصحة النفسية في هذا الموضوع، كما قد يكون سببه عوامل وراثية وغيرها من الأمراض، لذلك يمكن أن يكون هناك تشخيص واضح.

اقراء ايضا

فوائد ومزايا استخدام زيت الخروع

ما هي فوائد وخصائص الموز

أهمية زيت السمسم للوقاية ولعلاج العديد من الأمراض

التعليقات