التخطي إلى المحتوى

التدخين هو إدمان ، وهو يؤثر بشكل عام على الحياة الجسدية والعاطفة وكذلك الأجتماعية ،على الرغم من أننا ندرك الضرر الذي يسببه التدخين في جسمنا، فإنه يتطلب قوة كبيرة من الإرادة والوجدان لتحقيق إزالة السموم من المركبات المختلفة التي تمتلكها السجائر، بعض هذه هي الأمونيا والزرنيخ والكادميوم والنيكوتين وغيرها ،وهذا هو السبب في الدعوة إلى التوقف  أو الحد من استخدامها.

كيفية التوقف عن التدخين دون زيادة الوزن؟

Image result for ‫صور التدخين‬‎

 

لماذا تكتسب الوزن عند التوقف عن التدخين

  • عندما اتخذنا قرار ترك هذه العادة السيئة، سوف نحتاج إلى تقنيات خاصة لتقليل الاعتماد على بعض مكونات السيجار.
  • ومعرفة كيفية مواجهة حالات مختلفة من القلق والتهيج والعدوان وحتى الاكتئاب.
  • الإقلاع عن التدخين يرتبط ارتباطا وثيقا بزيادة الشهية ، لأن التدخين هو وسيلة لتقليل القلق وكذلك زيادة في تناول الطعام.
  • وهناك عامل آخر هو أن جسم المدخن يتلقى المنشطات المختلفة مثل النيكوتين
  • والإقلاع عن التدخين لإيقاف تلقي لان هذه الأنواع من المركبات في الجسم تعمل بطريقة مختلفة، مثل الجهاز الهضمي.

6 نصائح للإقلاع عن التدخين دون اكتساب الوزن

  • الشعور بالقلق

في لحظة الشعور بالقلق حل هذا هو مضغ ملعقتين من الشوفان الخام ببطء، وهذا سوف يساعد على إرسال المغذيات إلى الدماغ المسؤولة عن إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين، والمسؤولة عن طمأنة الجسم.

  •  يجب علينا استعادة الفيتامينات: B، C، الزنك والمغنيسيوم 

حيث عندما تدخن هذه العناصر تضيع وهي ضرورية لهضم جيد وحسن سير العمل في الجهاز العصبي،يمكن العثور على هذه الفيتامينات في الحبوب الكاملة والبقوليات (الفاصوليا والحمص والعدس)

واللحوم الخالية من الدهون والزيت (المكسرات واللوز) والخضروات والأوراق الخضراء والحمضيات.، وهناك بديل آخر هو استخدام المكملات الغذائية التي توفر هذه العناصر الغذائية.

  •  عمل جدول التغذية وتنظيم وجبات صغيرة

كل 3 ساعات وشرب الماء فقط بين كل وجبة، وبهذه الطريقة كل ساعة ونصف سوف يكون تناول شيء ما.

  •  لتهدئة القلق

يمكننا القيام على الأقل 15 دقيقة من بعض التمارين التي تساعدك على الاسترخاء.

  • تناول بعض الأطعمة الصحية

مثل الأفوكادو، الهليون، القرنبيط، والثوم والجوز واللوز واللبن، التي يمكن أن توفير الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، كما هو الحال في نوبات القلق تميل إلى الانخفاض.

  • الابتعاد عن الكحول

حاول تجنب أكبر قدر ممكن من الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر مثل الكحول.

اقراء أيضا

خصائص البقدونس لانقاص الوزن وطريقة إعداد شاي البقدونس لانقاص الوزن

العصائر الطبيعية ،بعض العصائر الطبيعية وفوائدها

التعليقات