التخطي إلى المحتوى

تقلص العضلات هو التقلص اللاإرادي لأحدى العضلات في أي جزء من الجسم وعادة ما ينتهي الأمر بالتسبب في عدم الحركة وعدم الراحة والألم في بعض المناطق بالجسم، يمكن أن يكون تقلص العضلات مؤلماً جدا ، ولكن بمساعدة بعض الخطوات المناسبة ، يمكن التخفيف منها بشكل ملحوظ.

تقلص العضلات 5 طرق للتخلص منها

نتيجة بحث الصور عن تقلص العضلات

 

عادة ما يكون تقلص العضلات في:

  • العنق
  • الأكتاف
  • منطقة أسفل الظهر ،عند الكلى
  • منطقة الظهر ، اسفل الظهر

التخلص من تقلصات العضلات أمر سهل جدا إذا كنت تعرف الطرق الصحيحة، وإذا كنت تبحث عن طريقة سريعة وفعالة للتخفيف من هذه المشكلة ، ستجد أكثر من إجابة واحدة في مقال اليوم.

ما هو تقلص العضلات؟

تقلص العضلات ، ويسمى أيضا انكماش العضلات، يحد من الدورة الدموية ، مما يجعل الدم غير قادر على الوصول إلى الأنسجة العضلية ،وهذه هو السبب في أن السموم تبدأ في التراكم فيه عندما يحدث ذلك ، ترسل النهايات العصبية إشارات إلى الدماغ مما يودي الي عدم الراحة ،الطريقة الوحيدة للتخفيف من ذلك الأم هي التقلص بحيث يمكن أن يتدفق الدم بحرية مرة أخرى.

 ما الذي يسبب تقلص العضلات؟

يمكن أن تظهر تقلصات العضلات لعدد من الأسباب ، وهنا بعض منها:

  • سلالة العضلات المفرطة
  • الكثير من الجهد فتسبب بضعف العضلات
  • الجلوس مده طويلة
  • البقاء بنفس الموقف لفترة طويلة
  • التمدد المفاجئ
  • البرد
  • عدم كفاية النظام الغذائي
  • ترطيب غير كافي للجسم
  • التوتر والقلق.

كيفية التخلص من تقلص العضلات؟

  1. لا ترهق عضلاتك

أول شيء يجب عليك القيام به عندما تظهر علامات تقلص العضلات هو تجنب الحمولة الزائدة وتوتر العضلات في جزء معين من الجسم، حاول شلّها قدر المستطاع كي لا تسبب ضررًا أكبر.

  1. خذ دش ساخن

الاستحمام الساخن مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر بتقلصات العضلات وتساعد على:

  • تخفيف الألم
  • استرخاء عضلاتك
  • تحسين الدورة الدموية

للتخلص بسرعة من التقلص ، نوصي بأن تصب الماء الساخن على الجسم لمدة 5-10 دقائق ، مرتين في اليوم.

  1. إكليل الجبل والطين

روزماري ليس فقط خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج ، ولكن أيضا تحفز الدورة الدموية من ناحية أخرى ، فإن الطين يُخفف آلام العضلات بشكل كبير وكلا من المكونين مثاليين للتخفيف من الآثار الغير سارة لتقلصات العضلية.

المكونات

  • 4 ملاعق طعام من إكليل الجبل (50 جم)
  • 200 غ من الطين الأبيض
  • كوب من الماء (200 مل)

طريقة التحضير

  • صب الماء مع روزماري في إناء ويطهي لمدة 10 دقائق.
  • اتركيه لمدة 20 دقيقة.
  • صب السائل في وعاء بلاستيكية.
  • يضاف الطين ويخلط جيدا للتخلص من أي كتل.
  • اتركيه لمدة ساعتين على الأقل.
  • ضع المزيج مباشرة على المكان الذي تتقلص فيه العضلة.
  • اتركيه لمدة 20 دقيقة.
  • يشطف بالماء الساخن.
  • يكرر مرتين في اليوم.

للحصول على تأثير أفضل ، نوصي بعد استخدام الخليط وضع زيت طبيعي على البشرة.

  1. التمدد

الإمتداد أمر مهم للغاية عندما تعاني من تقلصات العضلات ، لأنه يساعد على استعادة العضلة تذكر ، ومع ذلك ، يجب أن لا ترهق عضلاتك ، وإلا سوف يكون هناك ضرر أكبر، كن حذرا.

  1. مرهم ارنيكا

يحتوي مرهم أرنيكا على خصائص مسكنة مضادة للالتهابات ، مما يجعله طريقة مثالية لتخفيف الألم والالتهابات التي قد تحدث في الأنسجة العضلية.

  • ضع الجل أو المرهم مباشرة علي المنطقة المؤلمة باستخدام حركات دائرية ، تدليكه للاسترخاء العضلات.
  • نوصي باستخدام المرهم بعد الاستحمام ، 3-4 مرات في اليوم.

كيفية منع تقلصات العضلات؟

للحفاظ على العضلات نوصي بما يلي:

  • تجنب الحمل الزائد على عضلاتك لأن لها قيودًا.
  • تجنب ممارسة الرياضة الشاقة في كثير من الأحيان.
  • الجلوس والوقوف بطرق صحيحه .
  • تمديد الجسم بانتظام لتجنب الشد المفاجئ.
  • اعتن بنفسك عندما يكون الجو باردًا.
  • الحفاظ على النظام الغذائي المتوازن.
  • اشرب الكثير من الماء

من خلال اتباع التوصيات المذكورة أعلاه ، سوف تكون قادرة على تخفيف الأعراض والتخلص بسرعة من تقلص العضلات ،ومع ذلك ، إذا لم تلاحظ أي تحسن ، يجب عليك الذهاب  إلى طبيب علاج طبيعي مؤهل حتى يتمكن من تقديم النصح لك بشأن العلاج.

اقراء ايضا

التعرق الزائد اكتشف ما هي المنتجات الطبيعية التي ستساعدك في الحد منها

المكونات التي سوف تساعدك على وضع البطن في الشكل بسرعة

أفضل طرق لتقشير وترطيب اليدين والقدمين

 

 

التعليقات